przed i

[...] ryżu - 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to polane oliwą z oliwek + 0,75 l. wody + zestaw witamin + 3 tabletki Humawit M. Posiłek nr 4 ok. godz. 16.00 (przed treningiem) - 150 gr. musli ze 150 gr. jogurtu lub cokolwiek innego z dużą ilością białka PO JEDZENIU POCZEKAJ OK. 15 MINUT I NA TRENING Posiłek nr 5 ok. 1 godziny po [...]

[...] jeśli czujesz że jesteś coś warty, i jeśli tego nie zrobisz, nigdy nie dowiesz się ile jesteś warty." Atencio nie podał konkretnego czasu na podpisanie kontraktu z Ortizem, i nie spodziewa się by nastąpiło to przed Affliction “Day Of Reckoning" w Thomas and Mack Center 11 Października w Las Vegas. Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-08-13 11:51:48

[...] się poradzić, gdyż mam problem ze stawem mostkowo-obojczykowego. Pewnego razu, po podnoszeniu ciężarów bez rozgrzewki (chciałem pokazać ćwiczenie bratu), spostrzegłem przed lustrem że obojczyk mi się nie trzyma mostka. No i tak zostało mi do dnia dzisiejszego, to już jakieś 2 miesiące. Byłem z tym u lekarza ortopedy i powiedział, że to nic [...]

[...] powtarzam ten tema to przepraszam ale mam sporo watpliwosci mimo iz przeczytalem b.wiele postow z archiwum sfd .wiek 22 waga 77-78 wzrost 178 cm (chcialbym zejsc ponizej 12 % bf ) na mybodycopm wychodzi 13% bf .z gory przepraszam za archaizm:) i dodatkowo zalezy i zeby ktos podpowiedzial na temat odzywianania przed meczem . dziekuje pozdrawiam

[...] Twaróg pół tłusty 125g 165kcal B23,3 T5,9 W4,6 Oliwa z oliwek 20g 179,4kcal B0 T19,9 W0,3 (mieszam to z roznymi warzywami i wychodzi salatka IV posilek 16.00-16.30 (przed treningiem - bieganie 45min) Makaron durum 100g 375kcal B12,8 T1,7 W77,2 Kurczak piers 120g 120kcal B25,8 T1,5 W0 V posilek 18.30-19.00 (po treningu) Makaron durum 100g [...]

[...] g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż biały 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 3 0 Salatka SUMA: 455 kcal 28 g białka 4 g tłuszczy 77 g węglowodanów 3 posilek przed treningiem makaron 100g /chleb 352 11 1,2 72 Puszka tunczyka 130g (ryba) 542 26 2,8 0 Suma: 894 kcal 37g bialka 4g tluszczy 72g weglowodanow 4 [...]

[...] to nie za mało na cyklu? Ile razy powinno przekroczyć górną normę, żeby wiedzieć, że towar jest ok. A propos, wbijam Euro Pharmacies (teraz zmienię na Vermodje), jest tr mój drugi cykl. Pierwszy skończony pół roku temu na propie przez 17 tyg. Jakby co, to ankietę już wklejałem przy poprzednich postach. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

[...] całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 50g B/T/W/kcal 39 4 40 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez [...]

[...] nr 3 14:00 Produkty b.d. 393 20 50 12 usuń Banan g 95 1 21 0 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Jogurt naturalny - Zott g 252 19 19 12 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt przed treningiem 17:00 Produkty b.d. 1159 61 196 14 usuń Ryż biały g 860 17 192 2 usuń Kurczak pierś g 222 42 0 6 usuń Mieszanka warzywna z oliwkami - Lidl g [...]

[...] co trening ciezar, bo hantle wygladaja tak: lzejsze i 5kg, 7kg, 9kg, 12kg, 15kg, a pozniej juz nie na unoszenie bokiem moze cos z brama? np. unoszenie bokiem na bramie, musi byc wyciskanie zza karku, czy sprzed glowy tez bedzie ok? zastosuje sie do propozycji. wielkie dzieki, zawsze to cos nowego. p.s. a co z unoszeniem np sztangi przed soba ?

[...] 350-400g mięsia/ryby (najczęsciej piers z kurczaka,indyka,czasem schab, z ryb najczesciej mintaj) + warzywa (pomidor,ogorek,papryka) 4. 100-150g mięsa + warzywa (j.w.) 5. (przed snem) 100-150g śledzia, rzadko twaróg + warzywa (j.w.) suplementacja: 1-2g wit C, 250-500mg magnezu, 30-60mg cynku, 10g lecytyna sojowa, potas 300-450mg, beta alanina [...]

[...] pojedynku po krótkim prawym kontrującym Harrisona. Pierwszą rundę sensacyjny pogromca Mike’a Tysona kończył z głęboko rozciętym nosem. Po raz kolejny bliski porażki przed czasem Williams był połowie 2. starcia, jednak zdołał wyjść z opresji i w końcówce rundy sam ruszył do ostrego ataku z wyraźnym zamiarem znokautowania Harrisona. Do [...]

Witam mam pytanie dotyczące ćwiczeń na twisterze Zakupilam to urządzenie ale nie wiem kiedy mam na nim ćwiczyć pytałam sprzedawcy ale nie dał mi jednoznacznej odpowiedzi. Powiedział jedynie ze mam ćwiczyć na nim im dłużej dam radę tym lepiej. Oto mój plan treningowy na redukcję proszę o ocenę planu oraz wskazanie gdzie i jak długo powinnam włączyć [...]

[...] ,chce zapodać sobie Wino ale oczywiście nie samo. Planuje tak: Wino + b12+ BCAA+ Wegle + białko na noc do uzupełnienia diety , ZMA na regeneracje na noc plus do tego jakieś przed treningówki , beta alanina. Dawkowanie wina 50mg co drugi dzień przez 6 tyg tylko ze od 3 tyg chciał bym brać już 75mg co drugi dzień może tak być?? Nie chce przy tym [...]

Jest to moja dieta którą sam układałem patrząc po forum. Info: Płeć :Mężczyzna Wiek:17 lat Wzrost:185 cm Waga:90 kg Od poniedziałku chce zacząć z tą dietą + scorch v3 remix Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej Ale żeby mi za dużo siły nie zeszło. Planuję zrzucić (5-8kg) Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić [...]

[...] 11:00 -4 małe kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -40g ser gouda -duże jabłko -40g polędwica z indyka Białko:27g Tłuszcze:15g Węglowodany:93g Razem:608kcal 3. POSIŁEK(przed treningowy)15:00 -200g pierś z kurczaka -100g ryż brązowy -50g groszek zielony -50g orzechy włoskie -jogurt Białko:60g Tłuszcze:60g Węglowodany:85g Razem:1010kcal [...]

[...] rozwijających się tylko w wyniku ćwiczeń na drażku( Na plecy tylko drążek ćwicze).Z założenia drazek powinien roziwjać sylwetkę symetryczną , a mimo tego ze podciągam się przed lustrem i zawsze staram się zachowywać symetrię w podciąganiu na mięsniach tego nie widac. Łapiąc ręka za motyle po prostu czuję ( i widzę)mniejsza masę i tych z lewej [...]

[...] bo wiecej nie dam rady itd. Mam 189 cm wzrostu i waga 78 kg (wcześniej 87kg, ale po treningach od lutego do sierpnia w domu, spadło do 76-77kg). Biorę kreatyne oraz BCAA przed i po treningu. Jak wyliczałem potrzebuje około 135-150 g białka na dzień. Niestety wydaję mi się, że nie wyrabiam tej normy i mam poniżej. Stąd moje pytanie, czy warto [...]

[...] chciałbym się trochę douczyć w warunkach domowych. Oczywiście nie obejdzie się bez odpowiedniej diety której jeszcze sobie nie wypisałem. Jak z jedzeniem? Jeść 30minut przed treningiem czy może po treningu i dodać do tego białko? To samo z bieganiem i jazdą na rowerze? Przyniesie mi to efekty przy odpowiednim odżywianiu, dokładnych [...]

[...] stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia [...]